5 วิธี บรรเทาปวดเท้ายืนนาน ป้องกันอาการปวดเรื้อรัง

ยืนทำอาหารนาน ต้องระวัง! บรรเทาอาการจากการยืนทำอาหารนานได้ด้วยตัวเอง

พ่อค้าแม่ค้าหลายคนที่ต้องยืนทำอาหารนาน ๆ คงจะเจอปัญหาปวดเมื่อยเท้ากันอยู่เป็นประจำใช่ไหมคะ วันนี้ห้องเรียนร้านค้า LINE MAN Wongnai รวมวิธีบรรเทาอาการปวดเท้าจากการยืนนาน ๆ มาให้แล้ว วิธีเหล่านี้สามารถบรรเทาอาการปวดเบื้องต้นด้วยตนเองได้ง่าย ๆ แถมช่วยป้องกันอาการปวดนานจนเรื้อรังได้อีกด้วย ทำอย่างไรบ้าง ไปดูกันเลย

ยืนนานส่งผลเสียอย่างไร?

การยืนนาน ๆ ส่งผลกระทบต่อสุขภาพร่างกายได้ 4 ส่วนหลักๆ ด้วยกัน ดังนี้

กล้ามเนื้อน่อง และต้นขา ปกติแล้วกล้ามเนื้อน่องมีความแข็งแรงมาก แต่ถ้าต้องยืนอยู่นาน ๆ กล้ามเนื้อน่องต้องเกร็งตัวตลอดเวลา จะทำให้มีของเสียคั่งค้างมาก เกิดอาการปวดเมื่อยได้

เท้า การยืนนาน ๆ ทำให้กล้ามเนื้อมัดเล็กที่อยู่ในอุ้งเท้าเราต้องทำงานหนัก ทำให้เกิดอาการเมื่อยล้าขึ้นได้ โดยอาการปวดที่พบได้บ่อยคือ ส้นเท้า ฝ่าเท้าอักเสบ หรือรองช้ำ คือจะมีอาการเจ็บมากขณะเท้าเหยียบพื้นเมื่อตื่นนอนตอนเช้า
หลอดเลือดบริเวณขา การยืนทำงานนาน ๆ ทำให้เลือดไหลเวียนไม่ดี โดยเฉพาะบริเวณน่อง ต้นขา เกิดแรงดันภายในหลอดเลือดดำ บริเวณใกล้ชั้นผิวหนังที่ขยายตัวบวมออกมา จนกลายเป็นเส้นเลือดขอด
เข่าและหลัง การยืนทำให้เกิดแรงกดไปที่หัวเข่า เมื่อเมื่อยล้า ร่างกายจะพยายามล็อกหัวเข่า ทำให้เข่าแอ่น และหลังแอ่นมากขึ้น จนเกิดเป็นอาการปวดเข่าและหลัง

‍วิธีแก้อาการปวดเท้าทำได้อย่างไรบ้าง?

ใช้น้ำเย็นนวดฝ่าเท้า

บางครั้งการคลึงฝ่าเท้าไปบนขวดน้ำดื่มที่แช่เย็นจัด จะสามารถลดอาการปวดเมื่อยได้อย่างดี โดยให้ทำสลับสองข้าง ประมาณ 15 นาทีต่อวัน เพียงเท่านี้ความเมื่อยล้าที่สะสมมาทั้งวันก็จะดีขึ้นแล้ว

‍

แช่เท้าในน้ำเกลือยิปซั่ม

วิธีนี้เปรียบเสมือนการทำสปาที่ทำเองได้ที่บ้าน โดยนำ‘เกลือยิปซั่ม’ หรือ ‘เกลือแมกนีเซียมซัลเฟต’ ผสมกับน้ำอุ่น แล้วแช่ฝ่าเท้า ประมาณ 15 นาที น้ำอุ่นและเกลือยิปซั่ม จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อพร้อมช่วยลดอาการบวมตึงจากการยืนทำอาหารนาน ๆ ได้อย่างดีเลย

‍

พาดขาบนที่สูงกว่าระดับเอว

การยกขาให้สูงกว่าลำตัวจะช่วยลดอาการหดเกร็ง และคลายความเมื่อยล้าของขาได้ โดยใช้เก้าอี้ หรือหมอนมาซ้อนกันเพื่อวางพาดขาให้ได้มุมประมาณ 45 องศา นอกจากนี้ สามารถใช้วิธีการนอนชิดกำแพง เอาขาพาดผนังทิ้งไว้ ประมาณ 5 นาที วิธีนี้จะช่วยกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิตให้ดีขึ้น แถมยังช่วยลดอาการบวมของเท้าที่เกิดจากการยืนนาน ๆ ได้อีกด้วย

‍

เหยียดยืดกล้ามเนื้อให้ผ่อนคลาย

การยืนนาน ๆ ทำให้กล้ามเนื้อหดเกร็งและเกิดความเมื่อยล้าได้ ดังนั้นการยืดกล้ามเนื้อจะทำให้เกิดความผ่อนคลาย ช่วยลดอาการปวดบวมและเมื่อยล้าให้ทุเลาลงได้ โดยสามารถยืดกล้ามเนื้อได้ เช่น การขยับนิ้วเท้าขึ้นลงเป็นจังหวะ การยืนบนส้นเท้าแล้วยกฝ่าเท้าข้างหน้าขึ้นเพื่อทิ้งน้ำหนัก และการนั่งเหยียดขาตรงแล้วเอื้อมมือไปแตะฝ่าเท้าด้านหน้า ท่าเหล่านี้เป็นวิธีผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ได้ผลเป็นอย่างดีเลย

‍

นวดด้วยลูกเทนนิส

นำ ‘ลูกเทนนิส’ หรือวัตถุทรงกลมขนาดเท่ากำปั้น มาวางบริเวณกึ่งกลางเท้า จากนั้นใช้เท้ากดน้ำหนักและคลึงไปมา สลับกับการยืนบนพื้นปกติ ทำแบบนี้ประมาณ 10 เซต หรือ 15 นาทีต่อวัน จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่หดเกร็งของฝ่าเท้าจากการยืนมาตลอดทั้งวันได้ค่ะ

‍

และนี่ก็คือ 5 วิธี ง่าย ๆ ที่จะช่วยช่วยแก้อาการปวดเมื่อยเท้าได้ แต่ที่สำคัญอย่าลืม! หารองเท้าที่เหมาะสมกับรูปเท้าพื้นนิ่มใส่สบาย มาสวมใส่เพราะรองเท้าที่ดีจะช่วยป้องกันอาการเจ็บหรือปวดเท้าได้ดีที่สุด พ่อค้าแม่ค้าที่ยืนทำอาหารนาน ๆ ลองทำตามวิธีเหล่านี้ จะช่วยบรรเทาอาการปวดเท้าให้ดีขึ้น และป้องกันอาการปวดเรื้อรังได้แน่นอน

‍

แนะนำบทความเพิ่มเติม